Здоровье
Источник ФГБУ “НМИЦ радиологии” Минздрава России
Новогодние праздники время уюта и отдыха. Но именно в эти дни важно не забывать о движении! Малоподвижный образ жизни серьезный фактор риска для здоровья, особенно для тех, кто проходит противоопухолевое лечение или завершил его.
Любопытно: по данным ВОЗ, отсутствие физической активности становится причиной 1,9 миллиона смертей ежегодно, а в Европе малоподвижность связана с 10% всех заболеваний.
Особенно важно учитывать это онкопациентам. Ведь многочисленные исследования подтверждают, что даже умеренная активность оказывает положительное влияние на лечение и реабилитацию, улучшает общее состояние организма и помогает справляться с побочными эффектами терапии.
Как физическая активность помогает онкопациентам?
Физическая активность не только снижает риск развития рака, но и помогает пациентам, уже столкнувшимся с диагнозом. Научные данные показывают, что:
• 2,5-5 часов умеренной нагрузки или 1,25-2,5 часа интенсивных упражнений в неделю достоверно уменьшают вероятность развития 13 видов рака, включая рак молочной железы, легких, печени, почки и желудка.
• У онкопациентов, которые продолжают двигаться во время лечения, отмечается более низкая частота рецидивов, а побочные эффекты системной терапии и лучевой терапии проявляются менее выраженно.
• Физическая активность улучшает переносимость лечения, снижает частоту осложнений и помогает быстрее восстановить силы после операции.
• Ходьба, утренняя зарядка и легкие упражнения повышают тонус мышц, улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нормализуют обмен веществ. А главное, они помогают пациентам вернуться к привычной жизни в более короткие сроки.
Почему ходьба лучший выбор?
Ходьба считается наиболее безопасным и эффективным видом двигательной активности. Она:
• Подходит людям с любым уровнем физической подготовки, включая пациентов с онкологией.
• Улучшает дыхание, работу опорно-двигательного аппарата и обмен веществ.
• Снижает риск периферической нейропатии, которая часто возникает как побочный эффект химиотерапии.
• Рекомендуемая норма для онкопациентов ходьба в темпе выше среднего по 30-40 минут дважды в день, в удобной обуви с ортопедическими стельками. Дополнить это можно комплексом легких упражнений с гантелями (100-200 граммов) на основные группы мышц по 15-20 минут 1-2 раза в день.
Силовые нагрузки: мифы и реальность
Многие пациенты боятся силовых тренировок, полагая, что они слишком сложны или опасны. Но исследования показывают, что даже минимальные нагрузки с утяжелителями помогают увеличивать мышечную массу, что критически важно для выживаемости пациентов с онкологическими заболеваниями.
Силовые упражнения:
• Уменьшают риск саркопении (потери мышечной массы), которая часто наблюдается у онкопациентов.
• Повышают выносливость организма и помогают быстрее справляться с физической усталостью.
• В сочетании с нутритивной поддержкой (специальной диетой) улучшают качество жизни.
Когда физическая активность противопоказана?
Несмотря на огромную пользу, в некоторых ситуациях физическую активность необходимо ограничить:
• Тромбоцитопения (менее 50 × 10⁹/л): избегайте контактных видов спорта и травмоопасных нагрузок.
• Нейтропения: исключите занятия в бассейнах и тренажерных залах, чтобы минимизировать риск инфекций.
• Анемия (гемоглобин менее 80 г/л): ограничьте интенсивные нагрузки.
• Кардиотоксичность: при проблемах с сердцем нагрузка должна быть снижена, а программы ЛФК согласованы с кардиологом.
• Периферическая нейропатия: при выраженных симптомах повышается риск падений, занятия должны быть особенно осторожными.
• Ладонно-подошвенный синдром: выбирайте упражнения, выполняемые сидя, чтобы снизить давление на стопы.
• Гиповолемия (обезвоживание): при рвоте или диарее физические нагрузки приостанавливаются до восстановления баланса.
Физическая активность: от постановки диагноза до выздоровления
Важный принцип: движение должно стать частью жизни онкопациента на всех этапах.
• Начинать рекомендуется с момента постановки диагноза.
• ЛФК вводится уже с первых суток после операции.
• Во время системного лечения (химио- и лучевая терапия) активность помогает легче переносить лечение и предотвращает осложнения.
После завершения терапии физическая активность способствует полному восстановлению и улучшению общего самочувствия.
Дорогие друзья, движение это не просто привычка, это ключ к здоровью. Онкопациенты, которые поддерживают достаточный уровень физической активности, не только чувствуют себя лучше, но и имеют больше шансов на успешное лечение.
Используйте новогодние каникулы с пользой: прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка или даже простая ходьба станут первым шагом к вашему благополучию. Берегите себя, оставайтесь активными и будьте здоровы!
